z hantlami

[...] kg x19, 27,5 kg x23 W ostatnim obwodzie puszczały mi ręce, sztanga się przekręcała, ogólnie porażka. No ale ogólnie progres w powtórzeniach i ciężarze jest. 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x23 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x10+5 na nogę 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 [...]

[...] same. Oporna jestem. 2) Martwy ciąg ze sztangą 36,5 kg x19, 38,5 kg x13+2, 40,5 kg x11+4, 40,5 kg x9+5+1 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 3) Wykroki z hantlami 1) 9,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę 1) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 2) 9,5 kg na rękę x17 na [...]

[...] Trening siłowy dół - czwartek - odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy krześle 3x12 - wznoszenie nogi do tyłu 3x12 (trening pośladków) - prostowanie noģ w siadzie z hantlami 3x10 (na początek dać na nogi 3 kg? ) - siadanie na krześle 3x12 - wspięcie na palce siedząc 3x12 - martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem [...]

[...] poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie [...]

[...] + 15 minut cardio Biceps + triceps+brzuch : 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4s 15 pow 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 10 pow + francuz z hantlami lezac 10 pow 3.Pompki na poreczach 10 pow + Uginanie mlotkowe hantlami 4.Prostowanie przy uzyciu linek 4s 15 pow + 15 pow zginanie przedramion z prostym uchwytem [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o kolano 4x 8-10 Na każdym treningu robię brzuch i przedramie jeszcze to tam wedle [...]

[...] 4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie z hantlami 3x12 4. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 5. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 [...]

[...] na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 4kgx20/4kgx20 B. Cardio-15 minut:rower stacjonarny C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. [...]

[...] 4x12 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Unoszenie w opadzie 4x12 5. Drag curl R8 +regr 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 5b. Drag curl nachwytem 3x15 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 2. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + wody 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 + wody 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 + wody 5) wznosy z opadu 15/15 + wody 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 zwykłych, 5 damskich/10 zwykłych, 5 [...]

[...] trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt - wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt - wykroki z hantlami 3 serie 12 powt Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie [...]

Wczoraj trening A, jeden obwód, znowu z hantlami 5 kg. W ogóle jestem podłamana bo: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - miałam okropny problem z ustawieniem hantli, ciągle było mi coś niewygodnie. 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] @@-) TRENING - II dzień NOGI (superserie) rozgrzewka 10 min orbi 1. wyciskanie nóg na suwnicy 3x 12/35 kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/20kg 2. wykroki z hantlami 3x12/12kg - przysiady ze sztangą 3x12/30kg 3. dzień dobry 3x12/20kg - uginanie nóg na maszynie 3x12/35kg brak ae Ciężko mi stwierdzić czy to moje 50% ciężaru @-) w [...]

[...] 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 26kg x8 / 70kg x8 26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8 B-1 [...]

[...] efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) - słabo jak na tak dużą grupę mięsniową. Daj dodatkowo minimum jeden rodzaj wiosłowania 3. Wykroki z hantlami 10-12 - ok, można dorzucic coś na tył ud, jak glute bridge, przy okazji posladek też popracuje 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami - podobnie jak w przypadku [...]

[...] nie wiem dlaczego. Jednak ciężary skoczyły do góry. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie sztangi na skosie,, o wiele bardziej to ćwiczenie mnie podchodzi niz wyciskanie hantlami.. Nie mogłem znowu zrobić filmów bo tel nie wziąłem W piatek postaram sie już żey było wszystko jak trzeba. Chciałem sie pochwalić że centymetr wskazuje ponad 0,5 [...]

[...] 26/10/2012: duzo siedzenia na tylku & miska nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a76c1fc83cd4b85b3f086a8a23a9d16.png Dzis 27/10/2012 Trening B 1. plank max:40s/32s 2. MC z hantlami klasyczny :9kg x15//10 kgx15 3. Wykroki z hantlami:4.5kgx15//5kgx15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//10kg x13 p & 10kgx11 l 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] chciałam koniecznie do zakresu dobić @@-) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg końcówka już po jednym do zakresu 3. wypady 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] juz pojedynczo do zakresu 3. wypady 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] powanie, wszystkie tak robilysmy, niestety nie na kazdego instruktowa mozna liczyc w temacie techniki.. nogi+barki 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x10 60sek 2. wypady z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. [...]